怕孩子“触网”成瘾？先别急

随着暑假的到来，孩子们享受假期，家长们的担忧也随之增加。电子设备如手机、平板电脑和智能手表成为孩子们接触网络的常见途径，他们通过这些设备观看短视频、玩游戏和在线聊天。

中国互联网络信息中心的数据显示，我国未成年网民数量已接近2亿，互联网普及率超过97%。这种普遍性让许多家长对孩子可能沉迷网络感到焦虑，甚至采取没收设备或强制断网的管控措施。

要判断是否需要对孩子的网络使用进行干预，首先要关注是否越过了三条“红线”。

在数字时代，互联网已深度融入人们的工作和生活，为何家长对孩子“触网”尤为担忧？

从医学角度分析，孩子网络使用失控可能导致作息不规律、缺乏运动、精力耗竭和视力下降，这些都会影响身心健康发展。在家庭关系层面，粗暴的电子设备管控方式容易损害亲子关系。当家庭无法提供情感支持时，网络因其“无条件接纳”的特性，可能成为孩子逃避现实的避风港。一旦网络成为孩子唯一的情绪宣泄渠道，现实中的学业压力、人际交往问题和家庭矛盾就会变得难以承受，这种对现实的疏离是网络依赖的深层隐患。

事实上，大多数沉迷网络的青少年并非仅仅是家庭教育的问题，也不是天生缺乏自制力。从脑智发育的角度来看，网络游戏和短视频之所以令人沉迷，是因为它们能够精准刺激大脑的奖赏回路，每一次游戏升级、点赞或新一轮游戏都会释放多巴胺。青春期的大脑奖赏系统已经相对成熟，但负责自控的前额叶皮层要到25岁左右才能完全发育成熟。这意味着，青春期的孩子在冲动控制能力上天然弱于成年人，这也是家长担忧的关键所在。

然而，从心理学角度来看，“使用时间长”并不等同于“成瘾”。世界卫生组织虽然将“游戏障碍”列为疾病，但也指出只有极少数行为严重失控者才符合临床诊断标准。对大多数家庭而言，孩子的情况更可能是“网络使用不当”或“网络依赖”，而非真正的“成瘾疾病”。很多家长看到孩子长时间使用电子设备，第一反应是关注使用时长，但由于个体差异巨大，时长并非唯一的判断标准。

在数字时代，网络已成为这代青少年生存环境的一部分，无法完全隔绝。因此，只要孩子能够遵守基本的使用规则，自主控制使用时间，并将网络作为获取信息和放松的工具，学业、睡眠和人际交往未受到实质性影响，即使偶尔使用电子设备时间较长，也属于正常波动范围，不必过度担忧。真正需要警惕和干预的情况是，孩子是否越过了以下三条“红线”：

一、失控：对游戏行为的开始、频率、持续时间、停止时机等失去自主控制，想停却停不下来，这是成瘾的核心特征。

二、优先：将游戏置于学习和社交之上，使其成为生活的首要大事。

三、损害：学业成绩急剧下滑，作息颠倒，情绪暴躁易怒，或者因断网出现自伤、攻击等行为。

需要强调的是，如果青少年伴有情绪低落、兴趣丧失等问题，切勿简单归咎于“网瘾”。临床观察表明，许多儿童青少年是先患有抑郁、焦虑等心理疾病，才将网络作为“止痛药”。此时强行断网不仅无法解决根本问题，反而可能引发更严重的后果。

如何科学地帮助孩子健康用网？

参考世界卫生组织ICD-11诊断标准和2025年版《中国互联网使用障碍诊疗指南》，可以将用网状态划分为四个层级：

第一层级：正常用网。此类孩子能够基本遵守家庭规则，对网络有兴趣但并非唯一兴趣。他们的线下生活丰富多彩，网络是学习的工具和适度的娱乐。此层级无需干预，只需保持高质量的亲子沟通和丰富的家庭活动，做好预防即可。

第二层级：轻度超时。属于轻度风险。孩子非学习用屏日均时长低于4小时，偶尔超时，作业有轻度拖延，但未引发剧烈家庭冲突。移除设备后可能短暂不悦，但无明显暴怒反应，睡眠及身体状况基本正常。这是培养习惯的关键“黄灯”期。策略是培养孩子的时间管理能力。可参照国家相关规范，建立分龄、科学的用网规则：0-3岁婴幼儿禁止接触屏幕；3-6岁学龄前儿童非必要不使用，每日不超过30分钟且需家长全程陪同；中小学生非学习类娱乐用屏每日不超过1小时，线上学习每40分钟应休息远眺。同时，要遵守“餐桌无屏幕、卧室无屏幕、睡前1小时无屏幕”三条底线。

第三层级：中度失控。属于中度风险。此类孩子已出现“管不住自己”的明显特征，满足上述三条“红线”中的一至两条。屏幕时间可能飙升至平日6小时以上，节假日甚至超过8小时。随之而来的是成绩明显下滑，家庭争吵不断。此时若想收走设备，孩子可能表现出长时间哭闹、情绪极难平复，但尚未出现自伤等极端行为。策略是，此阶段尚未形成病理性成瘾，无器质性脑损伤，可通过科学温和的家庭引导和丰富的线下活动进行纠偏，也可寻求门诊干预与定期随访。关键在于“先共情”，理解孩子感受，放下审判姿态，建立信任。然后“再立规”，根据国家权威规范建立科学的用网规则。最后“重替代”，让现实生活重新变得有吸引力。

第四层级：重度成瘾。属于重度风险。此时必须立即寻求医疗介入。孩子对屏幕时间已完全失控，可能昼夜颠倒，甚至辍学。尽管身心已受损，却无力自拔，且这种情况可能已持续一年以上。若伴随巨额充值、暴力反抗、情绪崩溃甚至自伤行为，应立即前往儿童青少年心理与精神专科就诊。

当前，还需要关注一种新型网络成瘾——人工智能成瘾。研究发现，AI成瘾包含对话式AI、生成式AI以及算法成瘾等亚型，其典型特征为使用自控困难、情绪依赖、认知外包和社交代偿依赖。与传统网络成瘾类似，AI成瘾也存在正常使用、轻度风险、中度风险、重度风险等四个层级，需要科学识别和应对。

在青少年网络管理中最具挑战性但至关重要的一点，是在规范行为的同时，避免激发逆反心理。

特别是青春期孩子，自我意识增强，独立需求强烈。家长没收设备、断网、惩罚等措施，仅是表面上的行为限制，治标不治本，忽视了成瘾背后的深层心理需求。网络成瘾并非简单的“意志力薄弱”的道德问题，而是个体内在驱动力在现实中缺乏出口所导致的结构性失衡。因此，不应只关注“如何让他们远离网络”，而应探究“网络满足了他们哪些未被满足的需求”。

教育干预的本质是“疏”而非“堵”，即为被网络占据的本能冲动提供同等强度、更具可持续性的现实替代方案。可以尝试“以瘾治瘾”的教育干预理念。

人具有两种本能：动物本能和社会本能。“以瘾治瘾”并非压抑人性，而是顺应人性，用一种更健康、更具建设性的“瘾”，替代对网络的过度依赖，将强大的内在驱动力引导至现实世界的成长和深度连接中。动物本能追求快感和掌控，渴望即时刺激、胜利感和对环境的掌控，这是生存优势的体现。网络游戏中的即时奖励、段位晋升和任务反馈，恰好填补了现实中延迟满足的枯燥。社会本能则渴望连接和认同，作为群居动物，我们天生寻求归属感、被看见和被尊重，这是情感安全感的来源。网络上的点赞、评论和粉丝数构建的“社交货币”，制造了廉价且短暂的情感满足幻觉。

“以瘾治瘾”的核心在于“双轮驱动”干预：一是满足动物本能，用现实中的“健康刺激”替代虚拟世界短暂的快感和精神依赖。实现路径是在真实世界中创造正向反馈，重建个人成就感和对生活的掌控感，将游戏中“升级打怪”的内驱力转化为现实世界成长的动力，让每一份成就都拥有长久的生命力。具体方法可以是培养一项现实爱好，如绘画、手工，或参与竞技性体育运动，让孩子在专注和汗水中找回充实感。

二是满足社会本能，用真实的人际“深度连接”替代网络上碎片化、浅层化的虚拟认同。实现路径是帮助孩子在现实关系中建立信任和羁绊，获得稳定的归属感和被需要的价值感，内化责任规范，重塑时间秩序。具体方法可以是主动融入线下社群，如读书会、志愿者组织等，在协作与互动中构建真实的情感联结。“以瘾治瘾”的目标是让网络回归工具属性，帮助孩子重掌生活的主动权。

治理青少年网络沉迷，不应是简单的“戒网行动”，而应是一场以科学认知为基础、以心理滋养为核心、以温和引导为路径、以家校社医协同为支撑的成长守护工程。用科学替代偏见、用共情替代指责、用陪伴替代约束，才能真正引导青少年建立健康、自律、平衡的数字生活方式，护航他们身心健康、向阳成长。

(作者：胡耿丹、邵海英，分别系同济大学心理学系教授、博士生导师；广东白云学院应用心理学系副教授)

来源：光明日报